o co chodzi z

[...] się 81-82kg (ale nie ważę się regularnie) W ten weekend zamykam swój 2tydzien redukcji, mam w planie zejść z BFem jak najnizej dam radę, żeby zbudować fundamenty. Jezeli chodzi o moje "maksy": -WL 90kgx1, myślę że byl zapas na więcej, ale aktualnie z racji redukcji nie myślę o tym, zdecydowanie więcej w swojej karierze wyciskalem hantli [...]

Witajcie kochani zgłaszam się do was z prośbą o pomoc w wyrzeźbieniu sylwetki .Zacznę od tego że od zawsze miałam niedowagę (46kg-173cm) udało mi się przytyć w rok 10kg dzięki "magicznym tabletkom" peritol(11 opakowań) pamiętam że jadłam wtedy dużą ilośc twarogu,sernika itp. ale udało się ważę 56kg i nie chudnę !!! od roku ćwicze na "domowej" [...]

[...] roku szkolnego, czyli końca kwietnia. Dietę jestem w stanie zaakceptować każą, rozumiem, że forum stawia na samodzielny jej dobór, tym zajmę się więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z ) co 2 dni, 3 [...]

Co zrobic zeby zeszla opuchlizna z palca? Wczoraj uderzylam sie w niego i na paczatku tylko troche bola - niestety pozniej zaczal puchnac. Dzisiaj wyglada nie zaciekawie zwlaszcza w okolicy stawu i boli. Chodzi o to zeby nikt tego nie zauwazyl i sie niedowiedzial ze jest z palcem cos nie tak. Co mam zrobic zeby opuchlizna zeszla jak najszybciej- [...]

to jest moj plan na cykl co o nim sadzicie dodam tylko ze jesli chodzi o regeneracje to mam swietna nic nierobie spie po 10 h diete mam i tylko cwicze ;) co sadzicie duzo cwiczen czy w sam raz ?? PONIEDZIALEK klatka + przedramię nachwyt: - wyciskanie płasko 4x8-10 - wyciskanie na skosie sztangą 4x8-10 - wyciskanie na skosie hantlami 3x8-10 - [...]

[...] o tym w internecie, a nie mam z kim o tym porozmawiać i poprosić o pomoc, a przewoźnik nie odbiera telefonu. Dobra opcja by było znalezienie kogoś kto pracuje albo tez chodzi na ta siłownie i dogadać się za odpowiednia „opłata”. Tyle ze nie lubię być uzależniona od kogoś obcego, a przede wszystkim znowu pojawia się to ze JIE mam się do kogo [...]

[...] Suwnicy 4 Serie po 10 powt. Wspięcia na palce 5 seri po 15-20 powt. Brzuch co 2 dzień po 4-5 serii unsozenia tułowia w superserii z unoszenie nóg na poręczach. Tyle jeżeli chodzi o Trening na najbliższe 6 tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: Poprawa grubości klatki piersiowiej,masy tricepsów oraz [...]

[...] jakiś czas dyspensę. Polecacie w moim przypadku dietę z ujemnym bilansem kalorycznym czy może dodatni w celu rozbudowy mięśni (= spalenia tłuszczu) dolnych partii? Jeśli chodzi o moje wymiary: talia 66cm udo lewe 57cm udo prawe 56cm pośladki 98cm boczki 85cm Dołączam zdjęcia oraz wynik pomiarów na wadze Tanita. Będę bardzo wdzięczna jeśli [...]

Mam mały problem. Mianowicie całkiem niedawno(4 dni temu) kupiłem sobie Super Mass 3200 opakowanie 5 kg z hakiem za całkiem rozsądną cene, ba nawed sheikrea dostałem gratis:). Kupiłem go z nadzieją że pozwoli mi troche nabrać masy, nie to żebym nażekał ale wiadomo jak to jest ;). Chodzi o to że do nie dawna trenowałem boks, niestety moja edukacja [...]

[...] 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x10 To w sumie tyle jesli chodzi o trening,teraz dieta. Moja przykladowa dieta kazdego dnia wyglada w ten sposób: 7:40 - 8 bialek jajka ( 3 zóltka ) + okolo 100 g platkow owsianych 10:40 lub 11:30 ( [...]

[...] 4x10 Triceps wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x12 pompki na poręczach 4x8 wyciąg nachwytem 4x10 wyciąg podchwytem 4x10 Jeżeli chodzi o dietę to raczej staram się obcinać kalorie ( nie jem słodyczy tłuszczów) - 4 - 5 posiłki dziennie, małe porcje, dużo wody niegazowanej. Trening na nogi dopiero [...]

[...] że zabierają sie do czegoś 15.JEŚLI WYCIĄGNĄŁEŚ BROŃ, TO WIEDZ ŻE PRAWDOPODOBNIE BĘDZIESZ MUSIAŁ JEJ UŻYĆ, A WIĘC USZKODZIĆ KOGOŚ, ŻYJ Z TĄ ŚWIADOMOŚCIĄ 16. NIE DAJ SIE ZABIĆ, LEPIEJ IŚĆ DO PIERDLA Jeszcze tak z ciekawośći, jaki jest wasz bilans strat na skutek SW, chodzi mi o kontuzje 1 Mata mym kościołem, walka mym niebem ju jitsu ma religia

otóz sprawa wygląda tak ze mój ojciec zaczął chodzic na siłownie( z czego sie bardzo ciesze:) ) zapału to mu mozna pozazdroscic hehe :) i minowicie usyłyszał od kogoś tam zeby kupic jakiegoś spalacza odradzam mu to bo uwazam ze jednak jeszcze za wczesnie(ztaz ok 3 miesięcy) ale on sie uparł a jak sie uprze to sie nie przekona go i jak ja mu nie [...]

[...] spiecia tułowia z obciazeniem na klacie Po zamontowaniu drazka dodam na plecy podciaganiie, mysle tez o dipsach na klatke. Czy moj plan na poczatek moze dawac efekty jesli chodzi o przyrost masy? Serie doeclowe wykonuje na ciezarach roboczych. Poprzedzam je 2 seriami rozgrzewkowymi 50% i 75% ciezaru roboczego. Trening poprzedzam rozgrzewka a [...]

[...] mi o polepszenie wyniku. Dodam ze diety nie bede tam mial bo to co wrzucą na stołówkę to bede musial zjeść. Zastanawiam sie nad Reactorem Pro 3 + carbo. Glownie chodzi mi o wyskok i siłę. Chciałbym przpracować ten okres solidnie i osiągnąć jak najlepsze wyniki:) Co proponujecie kupić z wspomagaczy?? z gory bardzo dziekuje. to dla [...]

Nie długo chcialbym zrobic kuracje- metka, omka, deca, test prop, winstrol. pierwsze połaczenie metki i omki ma na celu zrobienie masy a pozniej deca wino i prop utwardnic i napewno jeszcze kilka kilo wpadnie tylko ze juz takiej lepszej masy. CHODZI O TO JAK LEPIEJ TO ZROBIC?? CZY Z 2TYG. PRZERWĄ PO 6 TYGODNIACH BRANIA OMKI I METY? PO PRZERWIE BYM [...]

Witam, Trenuje boks, dwa lata ale prawie rok miałem przerwe, nie będe już wnikał czemu. Nie przetrwałem ciężkiego okresu w moim życiu i nie starczało mi sił by pogodzić szkołe, prace, egzaminy i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze. Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a [...]

[...] gainer jako uzupełnienie posiłków. Uwagi Na plecy staram się nie robić MC bo raz że brakuje mi techniki a dwa że nie chcę tak mocno kręgosłupa obciążać Jeśli o biceps chodzi to ćwiczyłem już jakiś czas na modlitewniku, uginałem sposobem młotkowym ale niestety jakoś słabo to na mnie działo...a ostatnimi czasy przeczytałem że własnie te [...]

[...] BCAA czy może wtrąbolić tylko 140 gram białka z jedzenia a reszte uzupełnić odżywką , ale już bez inwestycji w BCAA ? Wydajecie się bardzo dobrą , zdrową załogą, a ja oczekuje na miłą współpracę, nie spoko nie chodzi o interesy, tu chodzi o coświęcej o pomoc wzajemną na godnych i sztywnych zasadach !! Z góry dziękuje za rozwinięcie topicu .

cwicze juz OKOLO 4 lat na silce z zadowalajacymi efektami silowymi jak i samym wygladem!jesli chodzi o moja wiedze na temat treningu ,odzywiania,suplementacji i ssa mam wystarczajaca!!!stosuje odpowiednia diete,trening takze mam dobry (tzn skuteczny bo przynoszacy efekty)!!oczywiscie stosuje odpowiednie okresy treningowe (budowanie [...]